co zrobić żeby

[...] x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 średnio na jeża mi tu idzie, najbardziej daje w kość 3 seria z przytrzymaniem, w której walczę pod koniec o każde powtórzenie żeby zrobić tą założoną ilość, co ma niestety przełożenie na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie [...]

[...] do połówki. Potem był bieg. W planach była godzinka i miało to troche inaczej wyglądać ale czułem się bardzo dobrze po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem zrobić 3 km w tempie na 1/4 i wyszło to po 4 min z sekundami i na takie tempo mnie stać aktualnie na olimpijce i 1/4, coś poniżej 4,10. Po tym odcinku 2 minuty chodu i jedno [...]

No i po zawodach. Napisze parę zdań więcej wkrótce.To miał być start na którym mi najbardziej zależało w tym sezonie (chodzi o wynik czasowy). Chciałem zrobić dobry czas bo to 2ga i ostatnia połówka w tym roku, wybrałem zawody które miały być szybkie, nie były. Miała być walka o 4,45 a skończyłem z 5 godzin 13 sekund, 23 miejsce open na ok 170 i [...]

[...] i było fajnie :P 6. Przerzucam się na hantle. Ostatnią serię ledwo ledwo dałam radę- na raty. 7. Zrobiłam jedną serię mniej bo wolałam się chwilę porozciągać a już póżno było. A na ostatnim treningu w domu próbowałam zrobić bułgara na piłce. Myślałam, że będzie fajne ćwiczenie ale niestety to dla mnie teraz za dużo- problemy z równowagą :P

[...] lekki rower. Tydzień kończę ze startem w półmaratonie + możliwe że lekkim rowerem po południu na rozluźnienie nóg. Tak będzie wyglądał ten tydzień do końca nie uda mi się zrobić totalnego dnia bez treningu bo tak wypadły mi zmiany w pracy że nie posklejam tego tak żeby była odpowiednia systematyczność trenowania i jeden dzień wolny więc w [...]

Nie udalo sie pociagnac na biegu srednie tempo wyszlo 5,20 koszmarnie ciezko juz od pierwszego km po 10 zlapalem troche wiatru w zagle tak do 22km tam biwglrm po 5,10 potem lydkek juz nie mialem w zasadzie potem bieg chodzony byl nogi jak protezy ostatnie chyba 10km to tempo 5,40-5,50. Nie zatrzymalem sie nawet na sekunde wynik biegu 10min slabszy [...]

[...] jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km wolnym tempem, tak bardziej rekreacyjnie, bo mnie nosi :D Obiło mi się o uszy, że takie właśnie delikatne cardio pomaga przy zakwasach, nie wiem, [...]

[...] 3. III seria wyciskania na płaskiej wychodzi bardzo słabo. Czuję, że mi strasznie łapy słabną już pod konie II serii. Co radzicie? - zmniejszyć jednak obciążenie np. zrobić 3 serie z obciążeniem stałym (np. 30 kg) - czy zacząć jeszcze niżej i dodać 2 kg na serię? - a może dorzucić jakieś ćwiczenie typu pompki na poręczach, żeby wzmocnić [...]

[...] Czytałem twoje posty na temat podciągania, ale wyszło jak wyszło... Trochę sprawia mi problem ściągnięcie łopatki w czasie zwisu, nie do końca ogarniam, jak ma to fizycznie zrobić (chyba rozumiem ruch, ale nie potrafię do końca go wykonać...), ale będę próbował :-)) Wiosłowanie - nie, nie i jeszcze raz nie. Nie widzę czy stoisz na podstawce czy [...]

[...] Fraziera i Nortona z Georgem są pozbawione spekulacji, kontrowersji. Tam było wszystko jasne i klarowne. Pewnie, że Frazier Foremanowi pasował, Norton być może również ale zrobić taką deklasację? Powtarzam, dla mnie wynik walki Foremana z Alim jest dziwny. Właśnie dlatego, że George w tamtym czasie wydawał sie nie do zatrzymania. Nie [...]

[...] więc nie chcę wiedzieć co byłoby gdybym jeszcze mocniej pofolgował. Miałem pod nosem małą siłownię i z mojej strony żadnym problemem było codziennie wpaść na 40 minut i zrobić obwód + cardio. Były maszyny z lekkimi stosami, żaden cięzki klamot, i bieżnie, steper itp. Udało się jednak raptem 3 razy poćwiczyć, pozostałe dni nie pozwoliła [...]

[...] nóg zeszło) zdecydowanie nie jest moim celem. Nie wierzę w cudowne środki, szybkie przemiany bez straty dla organizmu i takie jednorożce srające tęczą;-). Nie chcę tego też zrobić szybko bo nie mam takiego parcia - może kwestia wieku. Na 33 urodziny powinienem być w miejscu w którym będę chciał być pod względem sportowym. Niedługo i tak pewnie [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

[...] to nie moje godziny, a często w weekend chce się nadrobić milion innych rzeczy i czas się rozjeżdża. A, że na siłowni jestem i tak codziennie od pn do pt, to łatwiej mi zrobić wśród tygodnia, no ale czasem są zdarzenia losowe i nie wychodzi. Odnośnie jedzenia typu kebab itp. to u mnie niestety ciało najczęściej odpowiada mi co myśli o moich [...]

1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii PRZECIEZ NAPISALEM BY TAK WLASNIE ZROBIL. DO 100KG SKOKI SA PO 5 KG. GIGANT SERIE TO POLACZENIE 4-6 CWICZEN NA JEDNA [...]

[...] klate (płaska, skos itp czyli pracuje też mocno przód barku), wtorek rest a w środę mam w planie właśnie barki ale zakwasy z poniedziałku jeszcze nie przeszły. Co radzisz zrobić w takiej sytuacji ? zrobić inną partie i poczekać aż się zregeneruje czy zrobić trening mimo zakwasów ? słyszałem ,że w żadnym wypadku nie można ćwiczyć na zakwasach [...]

[...] bądź, ciężkie ćwiczenie. 7. Wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 3x15x3kg (na łapę) - chyba wszystkie wyciskania idą mi tak kiepsko. 1. seria dobrze, ale 2. i 3. musiałam zrobić 10 powtórzeń, zmiana łapy i dopiero 5 powtórzeń. Po każdej serii (czyli po 15 na obie łapy) 30-45 sek. przerwy. Po raz kolejny lewa ręka słabsza od prawej. 8. Wspięcie [...]

[...] Nie chciałabym przerywać ćwiczeń siłowych, bo będę miała już jakieś przygotowanie na powrót na siłownię. Pompki robię od początku i widzę już poprawę;-) (udaje mi się więcej zrobić, na początku byłam w stanie zrobić jedną):) Te ćwiczenia co pisałaś Martucca również będę robiła. Callanetics ściągnę tylko czy mam robić cały 1h trening czy tylko [...]

[...] Wiadomo, żeby efekty jakieś były trzeba by się częściej wybierać. Ogólne wrażenie pozytywne. Trening dzisiejszy był udany. W wyciskaniu sztangą z małą pomocą dałam radę zrobić 3 serie po 32,5kg, a w wyciskaniu sztangielek pokusiłam się 2 serie zrobić 15kg, co prawda w ostatniej serii ze zmęczenia troszeczkę mi się ręce chwiały przy [...]

[...] Znaczy się, miał osobistą motywację, żeby zapyierdalać. Ja też - wiedziałem, że moja osobista kostka mnie zaatakuje, nie wiedziałem tylko, na którym kilometrze. Chciałem ich zrobić jak najwięcej do tego czasu. I tak lecieliśmy pierwsze 12,5 km do pierwszego punktu na pełnym luziku ( międzyczas ok. 1:23 ). Heinz mnie zaskoczył - nie zdążyłem polać [...]